[...] -Martwy Ciąg 40 kg 4x15 Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 7.5kg 4x12 -Unoszenie przedramion ze sztangą 15kg 4x12 Piątek Nogi-Brzuch -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 60 kg 4x12 -wykroki ze sztangielkami 2x7.5kg x 40 kroków x 5 serii przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kg 5x12 Martwy ciąg ze sztangielkami 2x15 kg 4x12 .
ułożyłem sobie trening z wszystkich serii '' porusz swoje...'' Mawashiego lecz stwierdziłem że potrzebny mi trening typowo na masę Na masę jest dieta a nie trening. Pierwszy raz coś takiego słyszę , ale zapewne masz rację. W takim razie jak nazwać trening którego celem jest rozwój masy ? Proszę o przeróbki w planie i uświadomienie mi co jeszcze [...]
[...] 1.unoszenie ramion bokiem -sztangielki 4 x 12 (pierwsza seria z mniejszym cięzarem) 2.wyciskanie sztangielek w staniu/siadzie 4 serie x 12,10,8,8 powt progresja po 1,2, serii 3.unoszenie bokiem w opadzie 3-4 serie x 10 powt Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
Dobrze, na pewno skorzystam. Może jeszcze dorzucił bym pajacyki na czworobocznego ?? Czyli : jeśli wyciskałem normalnie np. sztangielką 8 razy 10 kg. i to było max w danej serii, to teraz mam wyciskać gdzieś powiedzmy 6-7 kg. 8 razy tak ??(tak wszystkie serie pozmniejszać ??) Ogromne dzięki. "tylko człowiek głupi wie wszystko, z wyjątkiem [...]
Może jeszcze dorzucił bym pajacyki na czworobocznego ?? A CO TO TAKIEGO?? Czyli : jeśli wyciskałem normalnie np. sztangielką 8 razy 10 kg. i to było max w danej serii, to teraz mam wyciskać gdzieś powiedzmy 6-7 kg. 8 razy tak ??(tak wszystkie serie pozmniejszać ??) TO, ŻE ZACZNIES TRENING OD UNOSZENIA BOKIEM SPOWODUJE, ŻE NIE BEDZIESZ JUŻ MUSIAŁ [...]
umyj twarz przed treningiem żelem Nivea for Men Oil Control, albo innym rodzajem z tej serii - w ten sposob wydzielasz mniej potu... przynajmniej ja tak mam po treningo też of kors. A na tonikach to sie nie znam i maściach dziwnych. i ten, młody jesteś, to to pewnie trądzik młodzieńczy, z czasem zejdzie
To jest plan z ciężarami z ostatnich serii ztego tygodnia: Pon: Przysiady 104kgx5 Wl 89kgx5 Wiosło 86.5kgx5 OHP 5x5 stały ciężar 40kg Sr Przysiady 78kgx5 Wlskos+ 79kgx5 Mc sumo 132kgx5 OHP 40kg Piątek Przysiad 106.5x3 Wl 90x3 Wiosło 88x3 +biceps 3s 8pow +pompki na poreczach 3s 8pow Zapas siły w siadach i Mc jeszcze jest, w wyciskaniu juz nie [...]
przed cały czas FBW trenowalem. na przysiad nie probowalem wiecej niz 40 bo wiecej nie zarzuce z ziemi. klata płaska 55kg 12/10/8 i moglem jeszcze wiecej w ost serii. obciazenie mam tylko 60kg, silownia domowa ale planuje dokupic. Zmieniony przez - Peos w dniu 2012-02-28 22:16:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poręczach zamiast tego, 3 serie 2. sztangielki w opadzie 4 serie 8-12 //wywal 3. wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 //daj jako drugie, 3 serie Piątek: Nogi 1.Przysiady 5 serii do 10 powtórzeń //ok //daj jakieś wykroki, czy coś 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serie do 10 powtórzeń //ok //możesz wrzucić uginanie nóg w leżeniu 2-3 serie 3. [...]
Rób na razie jedym chwytem którym jest łatwiej , nie rób aż 8 serii, zrób 4-5 nawet po te 3-4 poprawne powtórzenia, nic się nie stanie. Wyciskanie sztangielek na barki znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w mięsniach naramiennych. Pompki na poręczach jak najbardziej możesz dać. Rozpiętki to tak średnio ale jak chcesz. Dzisiaj to nie [...]
[...] wrażeniem... dużo wiesz... Jutro wjeżdżam z 10=cioma zasadami żywienia. No i od jutra zaczynam siłkę. Chcę mieć dzisiaj plan dopięty na ostatni guzik już dzisiaj. Tak więc wiem jakie ćwiczenia, wiem po ile serii NIE WIEM ILE POWTÓRZEŃ. Powiedz mi jeszcz tak ogólnie, gdzie mogą być jakieś techniczne kruczki, które mogę spartaczyć w treningu etc.
[...] ok. 10 powt. w seriach; 2 - max. 3 ćwiczenia na grupę - podstawowe, wielostawowe z obowiązkowym progresem - najlepiej cieżarem - jak już nie da rady ciężarem to np. ilością serii, powtórzeń lub zmianą czasu między seriami - czyli tak z grubsza metodą body building co się dzieje? ano dzieje się to co chciałem aby się działo: fat spada a mięśnie [...]
[...] pozniej nabawilem sie kontuzji kregoslupa i totalnie odpuscilem:) Z przysiadem tez chodzi o kregoslup, ale jeszcze bardziej o genetyke moich nog:P Niegdys na masie robilem w serii 150kg, ale jak sie okazalo, to wlasnie giry najbardziej mi rosly. Jakikolwiek wiekszy ciezar konczyl sie tym, ze nogi robily mi sie masywne niczym kolumny:P A kiedy [...]
[...] w koksowaniu. Pominięcie roztrenowania i piętnastek. Nie zwiększanie obciążenia na bombie ponad wyznaczony planem poziom (zamiast tego można zwiększyć liczbę powtórzeń i serii). Doping należy zacząć zapodawać na początku drugiego tygodnia dziesiątek i przestać zapodawać na początku drugiego tygodnia piątek. W przypadku dłuższych cykli, o ile [...]
[...] kombinacji na tarczę pod wytrzymałość.podam jeden przykład z mojej sekcji.sprawl+lewy prosty+prawy prosty+lewe kolano na szybkość to raczej nie działają to jest wytrzymałość.szybkość trenuje się np.10-15s praca na maksa następnie 55-60s odpoczynek i tak parę serii.trzeba uważać bo jest bardzo cienka granica między szybkością a wytrzymałością.
[...] 4s 12 " zupelenie juz niepotrzebne , jezeli bedziesz robil te 5ćw. co masz podane na barki na jednej sesji w jeden dzien to ok - rob jak masz ,ewentualnie odejmij po serii przy 2 i 3 cw. co do ukladu dni...no to niestety teraz juz mi sie myslec nie chce wg mnie ten co Ci podalem jest dobry - m,oze pozniej jak zajrze, bo teraz musze do [...]
[...] nie tylko). drazek-wybierasz taka wersje chwytu w ktorej jestes najmocniejszy. ustalasz sobie jakas liczbe podciagniec total,ktora masz zaliczyc na treningu i robisz tyle serii,az ten total osiagniesz. na poczatek zacznij od total=15 podciagniec,potem 30,potem 50. mozesz zastosowac dwa rozwiazania,jesli nie jestes orlem w tym cwiczeniu: [...]
to mój numer serii to 53789 DEC2012 . Czekam do tego 3 tyg..mam nadzieje że wtedy zobaczę jakiś drastyczny wzrost siły i zmiazny w sylwetce.. Inaczej to widziałem szczerze mówiąc,miał to być mój 1 cykl na SAA a tu jak narazie efekty powiedział bym gorsze niż po stormie- bo storm po 1,5 tyg sie juz dobrze rozkręcał.A w sumie to przecież koks - po [...]
